PILATES DE A DOS,EJERCICIOS EXPLICADOS FACILMENTE

Esta es una rutina de ejercicios básicos de Pilates para que lo hagas en 40 minutos, en forma suave y pausada, con tu pareja o una amiga , es para realizarlo de a dos.Importante, antes de comenzar cada movimiento se inhala y se exhala. Comenzamos por la PIRÁMIDE: A costados frente a frente.Levanten las piernas,manteniéndolas extendidas y enfrentadas ( sin tocarse). Los brazos descansan extendidos con manos entrelazadas.2. Flexionen las piernas. Junten las plantas de los pies.3 Empuja tus pies contra los de tu compañero levantándolos..La espalda se despega del piso,hasta la base de los omóplatos.4Extiendan las piernas, logrando que ambos cuerpos queden en linea recta y formando una pirámide con su compañero.Cuenten hasta seis, exhalen y bajen Hacer tres repeticiones.GIRO DE TORSO: 1Sentados, de espaldas y con las piernas extendidas.Con una barra en las manos extiendan los brazos a la altura y al ancho de los hombros y estírense hacia arriba.2 Inhalen y, al exhalar,roten el tronco hacia el mismo lado. Los brazos van acompañando y las barras deben llegar a tocarse.La columna debe mantenerse erguida . Lo mismo se hace hacia el otro lado, ocho repeticiones cada vez. SEMI ESTRELLA: 1 Acostados, mirando hacia lados contrarios, con las espaldas enfrentadas y el brazo inferior como punto de apoyo. La cabeza se relaja. Tomá la mano de la otra persona con el brazo superior, entrelazando los dedos.Apoya la parte posterior de la pierna superior contra la de tu compañero ( Podes usar una pelota u otro objeto como punto de conexión entre ambos talones). 2 Suban los brazos y las piernas extendidas,manteniendo la conexión entre ambos. De este modo, forman una semi-estrella.Bajen brazos y piernas hasta la posición inicial.Repetir ocho veces y cambiar de lado.Es aconsejable que las personas que hagan Pilates de a dos tengan un peso corporal similar. En cuanto a la estatura, no es importante.Pilates permite modelar la cintura, marcar caderas,glúteo
abdominales,además mejora tu fuerza, aumenta tu flexibilidad y también tu equilibrio. El hacer Pilates en pareja nos motiva más y hace que evitemos abandonar el ejercicio. Existen muchos más por ejemplo BICI INVERTIDA, SANDWICH, PATADA LATERAL, ETC. si te interesan comunica te por este medio con Marilym y te los paso, podemos intercambiar ideas y demás sobre, gimnasia, deportes y demás. Saludos, soy Marilym de CAPITAL.
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