EJERCICIOS PARA CINTURA( PROFESORA ED. FISICA )

Quien no sufrió alguna vez un dolor de cintura?los profesionales que atienden a deportistas han recomendado los siguientes ejercicios. Nº 1.- Acostado boca abajo sobre una colchoneta ligera,con los brazos pegados al cuerpo y la cabeza hacia un lado.Respire profundo y luego relájese4 o 5 minutos.Puede alternar la posición de la cabeza: 2 minutos hacia la derecha y dos minutos hacia la izquierda.El objetivo es la relajación. Ejercicio Nº 2. Recostado boca abajo,apoye los codos y los antebrazos,respire profundo y luego afloje gradualmente los músculos de la parte baja de la espalda. Permanezca varios minutos ( no más de cinco) en esta posición. Objetivo: estiramiento de los músculos lumbares.Ejercicio Nº 3.- Apoye el cuerpo boca abajo sosteniéndose con las manos.Extienda los brazos y levante el torso hasta arquear la espalda.Permanezca así unos segundos y luego repita nueve veces más el ejercicio,tratando de arquear cada vez, un poco más la espalda,pero siempre de forma natural y sin forzar. Objetivo: estiramiento también como en el anterior, de los músculos lumbares. Aconsejo repetir los tres ejercicios cada cuatro horas hasta que el dolor disminuya completamente.Selene Meyer (profesora de Educación Física) Radicada en Perú.

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