ELONGACIÓN LOS 4 RESTANTES MOVIMIENTOS FÁCILES PARA ESTIRAR TODO EL CUERPO ( SEGUNDA PARTE)

Aqui les damos los otros cuatro ejercicios restantes de elongación para completar este plan de estiramiento fácil.

5.- Estirando Brazos : Con los brazos cruzados, lleve el brazo izquierdo con el codo flexionado a través del pecho, manteniendo el brazo lo más paralelo posible al piso. Utilice la mano derecha para empujar el brazo izquierdo hacia atrás y a través del cuerpo. Repita luego con el otro brazo.

6.- Elongación de cuello : Eleve el brazo derecho por arriba de la cabeza y tome el lado izquierdo de la cabeza. Suavemente tire de la cabeza alejándola del hombro izquierdo con la mano.Espere unos segundos en esa posición ( puede contar inicialmente hasta 5 y después ir aumentando ) Repita  con el otro lado.

7.-Estirar el Torso : Sentado en la silla, cruce la rodilla derecha sobre la izquierda.Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha sobre el apoya brazo derecho de la silla. Mientras se mantiene erguida , suavemente haga una torsión con el torso hacia la derecha. Mire por sobre el hombro y sostenga. Repita en la otra dirección.

8.- Inclinación hacia el frente : Sentada sobre el borde de la silla con sus pies apoyados en el piso , inclínese hacia adelante hasta que el pecho descanse sobre las rodillas. Deje caer sus brazos sueltos , con las puntas de los dedos tocando-rozando-el piso.

Precauciones para todos los ejercicios de elongación :

No estirar demasiado rápìdo en exceso porque puede lastimar ligamentos 

Hacer los movimientos lenta y cuidadosamente.

Llegar al punto de sentir una leve tensión muscular, pero no tiene que ser  dolorosa

Sostener la posición por 30 segundos

( o menos, el tiempo puede aumentar gradualmente) y evitar el rebote durante el estiramiento
Si se siente tieso o rígido al comienzo tenga paciencia. La clave está en la regularidad o continuidad y en la paciencia.
Sus músculos y su ánimo le mostrarán una mejoría paulatina y reconfortante. Es muy importante elongar antes de comenzar su rutina cotidiana y lo ideal seria  si se realiza antes y después de una actividad física-

ELONGACIÓN: 8 MOVIMIENTOS FÁCILES PARA ESTIRAR TODO EL CUERPO Y REDUCIR TENSIONES ( PRIMERA PARTE)

Elongar sirve para reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo,mejorar la coordinación de los movimientos, prevenir daños y dolores por la tensión típica de una jornada, facilitar actividades como caminar, andar en bicicleta o correr un colectivo. Para agilizar la circulación, lograr una mayor movilidad articular ( las articulaciones se lubrican con el calor que produce la elongación) y mejora además la resistencia a las tensiones musculares.

 Aqui 4 de los 8 movimientos fáciles para estirarse

1.- Alzar, rotar y mover los hombros: eleve los hombros hacia las orejas juntándo los omóplatos, mantenga durante 10 segundos y afloje.En esa posición, coloque las manos en la cinturay mueva los hombros en circulo lentamente hacia adelante, 10 veces.Repita el mismo movimiento hacia atrás. Finalmente extienda ambos brazos a los costadosa la altura del hombro y rote lo brazos 10 veces en pequeños círculos.Luego repita los cérculos hacia atrás.

2.- Posición de Flamenco: de pie, sosténgase en el respaldo de una silla y tome su tobillo derecho con la mano derecha. Mantenga las caderas hacia el frente y lleve el tobillo hacia la cola tanto como puedasin perder la postura vertical. Sostenga unos segundos y repita con la otra pierna.

3.-Rascarse la espalda: lleve la mano izquierda hacia la mitad de la espalda (o lo más cerca posible de esa posición) con el codo apuntando hacia el techo. Suavemente empuje el codo hacia abajo con la mano derecha para lograr un estiramiento más profundo.Espere unos seguindos y repita con el otro brazo.

4.- Fuerza de brazos: De pie, en una de las esquinas de la habitación, coloque los antebrazos sobre cada pared a la altura de los hombros  y los pies juntos e inclínese hacia adelante tocando la nariz con la esquina de la habitación.