GIMNASIA : LOS PROS Y CONTRAS DEL STEP

El step es un ejercicio aeróbico recomendable, es de bajo impacto,por lo que mejora la resistencia cardiovascular, circulación sanguínea y la tonicidad muscular.Es cierto que hay una alta probabilidad de lesiones en las rodillas y tobillos que pueden ocurrir cuando la práctica la realiza
una persona que tiene peso elevado y ejerce por lo tanto, mayor presión sobre sus articulaciones.
En quienes padecen o padecieron lesiones en rodillas y/o tobillos. Corren riesgo las personas que realizan el ejercicio a un ritmo acelerado, con matices de alto impacto o saltos, por falta de supervisión profesional.Resulta peligroso para personas que no realizan un pre-calentamiento previo ni los ejercicios de elongación necesarios. Con respecto a los problemas circulatorios o de insuficiencia valvular ( varices),no aparecerán si se realiza con la técnica correcta,evitando los saltos o ejercicios de alto impacto.Diego ( personal Trainer). Montes de Oca.-

NUTRICION :LA MIEL ,USO, CALORIAS, NUTRIENTES, CUIDADOS DEL LACTANTE

Soy Alicia, vivo en Entre Rios y desde hace años he dejado de usar el azúcar y la reemplaze por la miel, no es un mero capricho, sino que antes de decidirlo, he investigado sobre sus beneficios , uso, calorías , que tipo de miel comprar y demás. Ante todo la miel tiene casi las mismas calorías que el azúcar( una cucharada sopera aporta 70 calorías, en forma de hidratos de carbono), pero su ventaja es que brinda,además, otros nutrientes como vitaminas y minerales , estos en menor cantidad.Justamente debido a su valor calórico es que la recomendación de consumo es de hasta cuatro cucharaditas por día, en reemplazo del azúcar o mermeladas, ya que puede ser incluida en desayunos y meriendas, para untar pan o galletas, endulzar infusiones,leche o algún postre.Con respecto a las características nutricionales de este alimento, la miel contiene" inhibidinas", que son sustancias que le otorgan capacidad bactericida y antiséptica, por eso,alivia la irritación de garganta, la amigdalitis y la faringitis.Además, ejerce una suave acción laxante,y por esa razón es recomendada como endulzante ( en lugar del azúcar),en caso de estreñimiento.Por las altas concentraciones de azúcar que se dan en la miel,no existe peligro ,como se cree , de que las esporas del clostridium botulinum, germinen y formen la toxina botulínica, sin embargo en ciertas ocasiones, esto podría ocurrir en el tubo gastrointestinal de los lactantes, por lo cual no se deben endulzar los chupetes con miel o agregarla en las comidas para los niños menores de un año.La miel que se adquiera para consumir,debe ser de color claro, porque suelen ser de mejor calidad que las oscuras, sin embargo,hay que tener en cuenta que,cuanto más clara y fluida es la miel,más probable es que haya sido procesada industrialmente. Es oportuno recordar que la miel es un alimento que aporta una cantidad considerable de azúcares, no apta por supuesto para diabéticos,y además no debe usarse indiscriminadamente con fines terapéuticos( el té o la leche con miel para aliviar molestias en la garganta por ejemplo) no abusar , por el tema de que se elevarán notablemente el contenido calórico en la dieta. Un cariñoALICIA.. CIUDAD DE SAN JOSE. ENTRE RIOS.

ADICCIONES SEXUALES ,TRASTORNOS QUÍMICOS O PSIQUICOS

Hace días nos reunimos como lo hacemos con asiduidad un grupo de amigas, y tomando el té se habló del tema sexo, Mariel que es psicóloga hizo una referencia a las adicciones sexuales, que en estos tiempos se ven en su consultorio. Sin revelar la identidad de las pacientes,nos relató algún
caso como ejemplo y en conclusión nos quedó a todas las del grupo el siguiente concepto: adicción significa una movilización compulsiva e incontrolable a hacer algo que esta persona piensa que está prohibido hacer. Recuerdo que le pregunté a Mariel que tipo de personalidad tiene este tipo de persona y me respondió con toda naturalidad que las personalidades adictas, pueden tener una adicción ya sea a las bebidas alcohólica,al juego, a las drogas,a la comida o a las compañías Tienen rasgos obsesivo-compulsivos, son muy ansiosos, muchas veces con una base depresiva que a través, en este caso de la actividad sexual,pretenden calmar la angustia o la ansiedad, que lo mas probable y generalmente se deben a trastornos químicos del cerebro y puede ser que también se deban a experiencias traumáticas, de carencia afectiva, o haber sido víctimas de acciones malas o perversas en su infancia o adolescencia.Creo que de este tema se habla poco y hoy día se ve en muchos chicos adolescentes y en adultos jóvenes también.- Se me ocurre que si alguien tiene esta adicción y no ha tenido maltrato alguno, quizás se decida hacer una consulta con un psicólogo o psiquiatra a fin de solucionar con medicación o terapia o el tratamiento que se le indique estos trastornos químicos del cerebro. Y si se trata del otro caso de maltrato ,abusos y demás también puede tener ayuda, porque existe una cura para estos casos. Me alegraría mucho de que esta breve información le sirva a alguien para que su vida cambie para bien. CHICHITA.- Docente de la Facultad de Trabajo Social.- U.N.L.P.

CONSEJOS DEL OFTÁLMOLOGO OJO SECO, LAGRIMAS ETC.

El ojo seco puede ser leve o grave y sentir los ojos secos por momentos o siempre.Los casos más serios van acompañados de sequedad en otras mucosas como la parte interna de los labios. En Estados Unidos existe una organización con un periódico cuyo título traducido es "Los buscadores de humedad , que refieren experiencias tanto de pacientes como de médicos.Recomendaciones para aliviar la sequedad ocular :Ingerir abundantes líquidos es fundamental, Acordarse de pestañear seguido especialmente al fijar la vista.Usar anteojos con patillas laterales bien amplias
Recurrir al truco médico de tapar artificialmente los conductos lagrimales. Otro tema es cuando las lágrimas aumentan,esto ocurre por innumerables razones:irritación ocular, lesiones como cuerpos extraños en la córnea,inflamaciones,conjuntivitis o alteraciones internas del ojo.y esto sin contar las lágrimas de origen emocional y el llanto.También hay un aumento de lágrimas si los conductos lagrimales dejan de funcionar adecuadamente, ya sea porque se tapan o por fallas en sus bombas internas de desagote.EL lagrimeo abundante permanente es una situación más compleja.A quienes lo sufren se los ve con el pañuelo en la mano,secándose los ojos todo el día.¡Al no funcionar los conductos naturales sólo queda crear, a través de una cirugía, un segundo conducto.También está el caso de cuando las lágrimas disminuyen.Esta producción de lágrimas puede disminuir por enfermedades orgánicas o porque la ingestión de líquidos no ha sido lo suficiente.La glándula lagrimal detecta bajas concentraciones de líquidos en el organismo y deja de funcionar.A todo esto se agregan factores externos,como fijar la vista sin pestañear seguido
o trabajar fijando la vista hacia arriba, por ejemplo cuando el monitor de la computadora está ubicado por encima del nivel de los ojos.Además de factores climáticos como el sol, el viento,y el aire acondicionado que evaporan las lágrimas a veces más rápido de lo que se producen.Así aumenta la proporción del sector mucoso, produciendo lágrimas más espesas que se condensan en lagañas.Ya sea por mucho o por poco,cuando el funcionamiento de producción y eyección de las lágrimas falla es muy molesto para el paciente y difícil de resolver para el médico La verdad
ante todo:estos mecanismos no se pueden restablecer,, sólo podemos hacer algo para compensar
Aporte del oftalmólogo Dr. ANDRÉS L.Hospital de Clínicas.-

CONSEJOS Y TRUCOS EN PINTURA SOBRE TELAS

Para los trabajos como por ejemplo del mantel en bastik las pinturas que se pueden utilizar son diversas y van desde las tradicionales anilinas a las pinturas especiales para telas.También puede conseguir excelentes resultados para pintar diversas telas con pinturas al agua como el látex y los pigmentos o ferrites, como los usados en diferentes modelos de blanco (manteles, toallas, fundas, sabanas etc).Hay que recordar que cuando uno se mancha la ropa con pintura, esta no sale. Lo mismo sucede al teñirla: la resistencia al uso y lavado es igual de rendidora.Usando telas económicas como la gasa y el liencillo, podemos crear algo especial¿Porqué no escribir alguna de las frases que nos gusta?o tal vez pueden copiar algún personaje, sobre todo en ropa de niños que están tan de moda,o hacer un diseño propio sería probar nuestra creatividad.Conviene recordar siempre que hay que lavar previamente todas las telas para eliminar los aprestos y evitar que se encojan. En cuanto al estampado la técnica del esténcil es la más común y simple.Un consejo para que la pintura no se corra,hay que cargar poco la esponja o el pincel y, si se quiere lograr más intensidad de color,darle dos manos.Depende del trabajo a realizar , pero los materiales que se usan y que son más necesarios son telas blancas o a elección,pintura para pared, o pigmentos o entonador del color elegido,recipiente,agua, esponja o pincel,pigmento o ferrite del color elegido para el estampado.Radiografia o plancha de acetato, tijera o cúter.Sugerencias de Sonia F. Mora de Perez Guzmán.Ciudad de Córdoba.-Diseñadora y decoradora de interiores.-